一、行经期食疗

行经期以“除旧生新”为核心，食疗原则为活血化瘀为主，辨证调整为辅。

1. 通用活血化瘀食疗

• 生姜红糖汤：生姜、红糖适量，水煎服，促进经血排出。

• 药酒类：当归酒、红花酒、月月红酒，按个人酒量每日15-30g，早晚各1次，不善酒者可加冰糖。

2. 辨证食疗方案

二、经后期食疗

经后期血海空虚，以养血滋阴为核心，食疗需补充阴血、滋养肝肾。

1. 推荐养血滋阴食物

• 养血类：阿胶、熟地、首乌粉、桑椹、枸杞子、龙眼肉、胡萝卜、葡萄、猪肝、鸡肉、大枣、鸡蛋。

• 滋阴类：新鲜河蚌肉、乌贼鱼、鲍鱼、干贝、海参、乌龟、甲鱼、珠粉、燕窝。

2. 经典药膳

• 龙眼肉粥（《老老恒言》）：龙眼肉15g+红枣3-5枚+粳米100g煮粥，热服，感冒发热、胃胀苔腻时停服。

• 鲤鱼补血羹：鲤鱼1条（约500g）+桂圆肉、山药、枸杞子各15g+大枣4枚+黄酒100g，蒸3-4小时，服汤吃肉。

• 银耳羹（阴虚便秘者适用）：银耳15g+鸡蛋1个+冰糖60g，煮至银耳软烂，加蛋液、猪油，外感咳嗽痰多忌用。

• 神仙鸭（《验方新编》，脾弱阴虚者适用）：鸭子1只+大枣、白果、莲米各49枚+人参3g+绍酒、酱油，蒸2-3小时，分次服。

三、经间期食疗

经间期为排卵期，气血活动旺盛，食疗原则为活血化瘀+滋阴助阳。

1. 通用活血化瘀食疗

• 红花山楂酒（《百病饮食自疗》）：红花15g+山楂30g泡白酒250ml，一周后服用，每次15-30g，每日2次，不醉为度。

• 红花酒、当归酒、月月红酒、生姜红糖汤。

2. 辨证食疗方案

• 肾阴虚/锦丝状带下偏少：猪蹄炖牛膝汤（猪蹄250g+牛膝20g，炖熟加米酒20-50g，可加山药、熟地增强滋阴）。

• 脾肾阳虚：当归生姜羊肉汤（《金匮要略》）：当归15g+生姜30g+山羊肉250g，炖至熟软，阳虚甚者加肉桂6g、红花5g。

四、经前期食疗

经前期阳长阴消，基础体温呈高温相，食疗原则为补肾助阳、疏肝理气。

1. 推荐补肾助阳食物

• 羊肉、狗肉、鹿肉、公鸡、鸽子、麻雀卵、虾子、动物肾脏/睾丸/胎盘、韭菜、胡桃肉、鹿胎膏。

2. 经典药膳

• 雀儿药粥（《太平圣惠方》）：麻雀5只+菟丝子30-45g+覆盆子10-15g+枸杞子20-30g+粳米100g，煮粥加葱、姜、盐。

• 杜仲腰花（《本草权度》）：杜仲12g熬汁，猪腰250g切片，用芡汁（淀粉、绍酒、酱油等）爆炒，补肝肾、强筋骨。

• 二仙烧羊肉（阳虚甚者适用）：仙茅、仙灵脾、生姜各15g+羊肉250g，炖至烂熟，去药包食肉饮汤。

• 双鞭壮阳汤：牛鞭、狗鞭各1具+羊肉150g+菟丝子、肉苁蓉、枸杞各15g+鸡肉150g，炖至熟烂，服汤食肉。

五、月经周期食疗注意事项

食疗需结合个体差异与健康原则，以下6点为核心：

1. 饮食有节

定时定量，避免过饥过饱、过冷过热、肥甘厚味，保护脾胃功能。

2. 合理摄食

遵循“食之有妨，反能为害”原则，根据体质与病情选择食物，如《饮膳正要》所言：“审其有补益助养之宜”。

3. 五味调和

酸（入肝）、甜（入脾）、苦（入心）、辣（入肺）、咸（入肾）需均衡，避免五味偏嗜损伤脏腑。

4. 四季择食

• 春夏季：宜食升发流动食物（如芽菜、葱姜），忌沉降滋腻（如肥肉、糯米）。

• 秋冬季：宜温补滋养（如羊肉、桂圆），即“冬令进补”，忌过服升发之品。

5. 饮食卫生

• 忌吃秽饮、馊肉、臭鱼（《金匮要略》），变质、污染食物绝对禁用。

• 生冷食物需煮沸消毒（“百沸无毒”），加工冷饮除外。

6. 饮食禁忌

• 疾病禁忌：恶疮/性病忌荤腥发物；阴痒忌羊肉、公鸡、虾子；经后咳喘忌螃蟹；血热崩漏忌烟酒辛辣；痛经忌酸冷（乌梅、河蚌、冷饮）；黄褐斑忌茄子、酱油。

• 食物相克：花生忌香瓜，鳖肉忌苋菜/兔肉，猪肝忌荞麦/豆腐，柿子忌鳖，鲤鱼/鳝鱼忌狗肉（需参考古籍谨慎规避）。

注：以上食疗方案为基础方法，实际应用需结合个人体质与具体症状，必要时咨询专业医师。